A estratégia cognitiva tem como objetivo a conscientização dos padrões de pensamento ou autodiálogos que iniciam e mantém o comportamento o fumante. O terapeuta ajuda o cliente a reestruturar seus pensamentos em um formato que hostilize o fumo, e reforça a nova identidade de não fumante.
A associação de exercícios de relaxamento a um procedimento de dessensibilizaçãosistemática com o objetivo de reduzir a ânsia de fumar em diversas situações em que o fumo tem probabilidade de ocorrer foi considerada bastante eficaz na alteração dos níveis do comportamento de fumante (Gerson & Lanyou 1972). Sua eficácia, no entanto é grandemente aumentada quando é utilizado como parte de uma estratégia combinada com autocontrole e procedimentos cognitivos.
Para a eficácia do tratamento é necessário que o fumante deseje parar de fumar, pois a sua participação não será passiva e o resultado almejado depende muito de sua atuação.
O paciente estará recebendo material de apoio (textos informativos, reflexivos e estimulativos) referente ao assunto abordado a cada atendimento. Também serão aplicados testes psicológicos para avaliação e anamnese.
Os temas abordados seguem uma seqüência passo a passo para ajudá-lo (a) a deixar de fumar. Por isto é importante que o paciente compareça a todas as consultas marcadas.
Este tratamento será feito em conjunto com o médico.
Escolha um método para deixar de fumar
Parada Imediata
Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro.
Parada Gradual
Você pode utilizar este método de duas formas:
Reduzindo o número de cigarros.
Por exemplo:
Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
no segundo – 28
no terceiro – 26
no quarto – 24
no quinto – 22 .....etc......
o 15º dia é o dia que você vai deixar de fumar e o primeiro sem cigarros.
Retardando a hora do primeiro cigarro
Por exemplo:
No primeiro dia você começa fumar as 7 horas
no segundo – às 8 horas
no terceiro – às 9 horas
no quarto – às 10 horas
no quinto – às11 horas .....etc......
o 15º dia é o dia que você vai deixar de fumar e o primeiro sem cigarros.
A estratégia gradual não deve gastar mais de duas semanas para ser colocada em prática, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de para de fumar. O mais importante é marcar uma data – alvo para que seja o primeiro dia de ex-fumante.
Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa.
Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, etc.) fazem mal à saúde.
Procure sempre orientação profissional para parar de fumar, caso não consiga parar sozinho.